Vas al gimnasio, sales a trotar, montas en bici… ¿Qué llevas?: ¿Frutas? ¿Barritas energéticas? ¿Geles? ¿Agua?
Cada tipo de ejercicio y la manera correcta en que lo practiques, supone un consumo de energía o un consumo calórico diferente. En promedio, en media hora de ejercicio cardiovascular (zumba o spinning, bicicleta o trote, por citar algunos) se queman entre 300-500 calorías; mientras que en media hora de ejercicio de fuerza (tipo pesas), unas 150 – 200 calorías.
Es importante reponerlas para recuperar el glucógeno, los nutrientes y los líquidos consumidos y evitar caer en desarreglos funcionales como la hipoglucemia o la deshidratación. Aunque cada tipo de ejercicio, cada momento del ejercicio y, por supuesto cada organismo, tienen sus necesidades específicas algunas comidas saludables que te ayudarán en este proceso.
Antes
Hacer ejercicio en ayunas no es la mejor decisión. Antes de iniciar tu actividad física, ya sea en el gimnasio y trotando en un parque cerca de tu casa, debes buscar alimentos con alto contenido nutricional que te de la energía que necesitas, puede ser una proteína, un lácteo y una fruta. Lo recomendable, es hacerlo una hora antes.
Durante
La hidratación es la mejor compañera durante la actividad física. Se recomienda que el líquido no esté frío para evitar espasmo esofágico. Si la actividad realizada es una caminata larga en la montaña o ciclismo en ascenso, puedes comer una pequeña porción de algún alimento calórico. Este te ayudará a mantenerte enérgico.
Después
Para recuperar la energía, se recomienda consumir proteína porque incide directamente en los procesos de regeneración muscular y ayuda a evitar desgaste y lesiones.
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