Descubre cómo fortalecer tus relaciones sociales a través de hábitos saludables. ¡Te damos tips y actividades divertidas sobre alimentación y salud para hacer en equipo!
¿Quieres mejorar tus relaciones y tu bienestar? Encuentra consejos, actividades e información de interés sobre cómo fortalecer hábitos saludables, mientras afianzas tus conexiones con familiares y/o amigos.
Desde tiempos inmemoriales, la comida ha sido un pilar fundamental en la construcción y fortalecimiento de relaciones sociales. Ya sea en reuniones familiares, cenas con amigos o eventos de trabajo, la alimentación juega un papel crucial en la creación de conexiones y enriquecimiento de nuestras vidas.
En este artículo, exploraremos cómo a través los hábitos positivos podemos mejorar nuestras relaciones sociales. Además, descubre algunas actividades y tips que puedes compartir en familia y con amigos para fortalecer su conocimiento y experiencia sobre bienestar y estilo de vida saludable.
Fortalece tus relaciones sociales desde hábitos saludables
Imagina esta escena: una mesa llena de deliciosos y nutritivos platillos, risas y conversaciones animadas. Compartir una comida con seres queridos o nuevos amigos crea un ambiente propicio para el fortalecimiento de las relaciones sociales.
La comida no solo satisface nuestras necesidades fisiológicas, sino que también nutre nuestras conexiones emocionales. Tenemos una oportunidad perfecta para conversar sobre alimentación balanceada, para compartir recomendaciones o trucos de cocina.
Adicionalmente, al compartir momentos de alimentación, fomentamos la empatía, la comunicación y la confianza, ingredientes esenciales para relaciones sólidas.
5 hábitos saludables para discutir en equipo
Estos son algunos de los hábitos más importantes de los que pueden discutir o trabajar para fortalecer en equipo:
1. Alimentación balanceada
Implica abordar la importancia de preparar comidas con ingredientes frescos, preferiblemente locales y de temporada. Además, crear platos que incluyan los seis grupos de alimentos en los diferentes tiempos de comida y que se manejen en porciones adecuadas.
En general, que las comidas cumplan la Ley CESAI, es decir, que sean completas, equilibradas, suficientes, adecuadas e inocuas. También abrimos la puerta para hablar de los beneficios de una alimentación balanceada, como contribuir a la salud física y mental, garantizar el normal funcionamiento del cuerpo, prolongar la vida, entre otros.
Por otra parte, también abarca discutir sobre la importancia de controlar el consumo de diferentes nutrientes, como las grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y sodio.
2. Hidratación
Esto nos permite poner en discusión con nuestra familia y amigos sobre los benéficos de tomar agua. Además de responder a la pregunta de cuánto líquido necesitamos diariamente, de qué depende este indicador, tips para mantenerse hidratado, entre otros.
Para aportar a esta discusión, recuerda que las Recomendaciones de Ingesta de Energía y Nutrientes (RIEN) para la población colombiana indican la cantidad de agua que debes beber al día en condiciones normales de salud, de acuerdo con tu edad:
| Grupos de edad (años)/género | Litros | Equivalencia en tazas | Total (litros)* |
| Hombres (19-70) | 3.0 | 14 | 3.7 |
| Mujeres (19-70) | 2.2 | 10 | 2.7 |
| Gestación (18-50) | 2.3 | 11 | 3.0 |
| Lactancia (18-50) | 3.1 | 15 | 3.8 |
*Este indicador abarca el líquido contenido en los alimentos sólidos, bebidas (tés, cafés, caldos) y agua.
3. Ejercicio
Discute la importancia de realizar ejercicio regularmente y los beneficios que conlleva, como el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del estrés. Recuerda que la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es hacer entre 150 y 300 minutos de actividad física semanal.
Anima a todos a encontrar actividades que disfruten, ya sea caminar, nadar, bailar o practicar deportes en grupo. Además, destaca cómo hacer ejercicio juntos puede ser una forma divertida de fortalecer las relaciones y mantenerse motivados.
4. Sueño
El descanso de calidad es esencial para la recuperación y el bienestar general. Discute cómo el sueño adecuado mejora la concentración, el estado de ánimo y la salud en general.
Incluso, en esta última parte cada persona puede empezar a compartir sus tips para crear un ambiente propicio para dormir, qué hacer cuando hay insomnio, recomendaciones para descansar mejor, entre otras.
Comparte información sobre la importancia de establecer rutinas de sueño regulares. Anima a tus amigos y familiares a respetar sus horas de sueño y a evitar la falta de sueño crónica.
5. Gestión del estrés
En un mundo cada vez más agitado y acelerado, hablar sobre la gestión del estrés se ha vuelto fundamental. Explora con el grupo las estrategias comunes para lidiar con situaciones demandantes, como la meditación, el yoga, la respiración profunda, entre otros.
Recientemente, es más frecuente escuchar entre grupos de amigos discusiones sobre salud mental. También, se ha vuelto común compartir el contacto con expertos en esta materia y psicólogos que pueden apoyar a las personas en la gestión emocional de diferentes situaciones.
Anima a todos a compartir sus experiencias y a aprender juntos cómo mantener un equilibrio emocional en situaciones altamente demandantes. La gestión del estrés es crucial para la salud mental y puede fortalecer las relaciones al promover la empatía y el apoyo mutuo.
Descarga aquí la infografía: "5 actividades sobre alimentación balanceada en equipo"
Beneficios de construir relaciones sociales positivas
Cimentar relaciones sociales a través de la promoción de hábitos saludables no solo permite mejorar la calidad de vida de quienes nos rodean. También fomentamos una comunidad de apoyo en la búsqueda del bienestar mutuo. Entre otros beneficios están:
- Permite construir un sistema de apoyo para mantenerse en un camino de bienestar o brindando ayuda a cada miembro en caso de que sientan que sus esfuerzos no están dando resultados.
- Compartir objetivos de bienestar en grupo impulsa a cada miembro a mantenerse enfocado y motivado.
- La responsabilidad compartida promueve la consistencia en la adopción de hábitos saludables.
- Compartir conocimientos y experiencias nutre el entendimiento sobre hábitos y estilo de vida saludable, además del crecimiento personal.
- La interacción social positiva es una excelente forma de combatir el estrés y mejorar la salud mental.
- Los hábitos saludables compartidos conducen a una vida más equilibrada y satisfactoria.
- La superación de desafíos juntos fortalece las relaciones y crea recuerdos duraderos.
Compartir y construir en equipo hábitos saludables pueden ser una base excelente para fortalecer las relaciones sociales. Aprovecha las oportunidades de enriquecer tus conocimientos y transmitir todo lo aprendido, además de estar abierto a recibir recomendaciones y apoyo en tu proceso.
Juntos, pueden inspirarse, apoyarse mutuamente y construir vínculos más sólidos mientras trabajan hacia un estilo de vida más saludable. ¡No dejes de explorar toda la información, recomendaciones y tips que tenemos en nuestro blog de Nestlé Contigo para que compartas con tus grupos familiares o de amigos!
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo comer de manera saludable en eventos sociales sin sentirme limitado?
Planifica con anticipación, optando por llevar un plato balanceado para compartir, lo que te garantiza al menos una opción equilibrada. Trata de moderar las porciones y enfócate en alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas y proteínas magras. Evita las restricciones extremas y permítete disfrutar de pequeñas indulgencias, siempre manteniendo el equilibrio en mente.
¿Cómo puedo influir positivamente en las elecciones alimenticias de mis seres queridos?
En lugar de imponer, opta por ser un ejemplo de una alimentación balanceada y comparte información sobre sus beneficios. Ofrece preparar comidas equilibradas juntos. Anima a tus seres queridos a probar nuevos alimentos y recetas, y celebra los pequeños logros. Escucha sus necesidades y preferencias, y respétalas.
También puedes leer:
- Iniciar buenos hábitos alimenticios
- ¿Son suficientes las porciones para una alimentación saludable?
- Guía para crear hábitos alimentarios
Referencias:
- https://compartirenfamilia.com/emociones/habilidades-sociales-y-habitos-familiares-saludables.html
- https://blog.fpmaragall.org/cultivar-relaciones-sociales
- https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/crear-habitos-saludables
- https://www.minsalud.gov.co/Normatividad_Nuevo/Resoluci%C3%B3n%203803%20de%202016.pdf
- https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/herramientas-de-bienestar/sus-relaciones
