Guía de hábitos y estilo de vida saludable

Hábitos en pro de salud mental y el sueño hacen parte de un estilo de vida saludable

Una alimentación balanceada, el ejercicio regular y la gestión de las emociones son hábitos importantes para mantenerse en equilibrio y favorecer una vida sana

Tener hábitos y estilo de vida saludable es importante para favorecer el bienestar, prevenir la malnutrición o enfermedades crónicas. Con esta guía práctica aprende los aspectos más importantes para poner en práctica en pro de tu salud integral.

Se suele pensar que los hábitos y estilo de vida saludable se limitan a una alimentación balanceada y la práctica regular del ejercicio. Si bien, son esenciales para la buena salud, abarcan otros aspectos fundamentales para garantizar nuestro bienestar integral y calidad de vida.

Los hábitos son las conductas que se repiten con alguna frecuencia, se aprenden y se adhieren a la rutina diaria. Los que son positivos contribuyen para llevar un estilo de vida equilibrado. Dentro de esos hábitos están la alimentación balanceada, la actividad física, la higiene del sueño y la gestión de las emociones y el estrés. Todos son importantes cuando se habla de calidad de vida.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida saludable busca equilibrio, armonía y salud integral

Es la forma en la que se crean hábitos, según el entorno en el que nos desarrollamos. Es decir, un estilo de vida no es estático, sino que está determinado por conductas y costumbres individuales, así como por las interacciones con lo que nos rodea.

Cuando se habla de un estilo de vida saludable, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que es aquel en el que se preserva el equilibrio y la armonía y contribuyen a mantener una salud integral. Además, contribuye a la prevención de enfermedades no transmisibles e influyen en la reducción de síntomas como la ansiedad, depresión y mejoran el estado de ánimo. Algunos de los ejemplos que da la entidad son:

Alimentación balanceada.
Suficientes horas de sueño y descanso.
Actividad física.
Gestión de las emociones y el estrés.
Consumo moderado de alcohol.
Espacios 100% libres de humo.

En este caso, nos centraremos en tres que son fundamentales. La alimentación balanceada, para mantener una adecuada nutrición; la gestión de las emociones, para confrontar el conflicto y el descanso suficiente, para reparar el cuerpo.

1. ¿Cómo llevar una alimentación balanceada?

Se trata de un hábito que garantiza el consumo de todos los grupos de alimentos, en porciones, cantidades y frecuencia. Además, debe ser una alimentación que proporcione placer al comer y que cumpla con los requerimientos nutricionales individuales.

Comida balanceada y variada que hace parte de un hábito saludable y estilo de vida

Según la OMS, para tener una alimentación balanceada se debe incluir:

Frutas y verduras, al menos cinco porciones al día o el equivalente a 400 gramos.
Leguminosas (granos), como lentejas, fríjoles o garbanzos (al menos dos veces por semana).
Frutos secos.
Cereales integrales.
Consumo moderado de azúcares añadidos.
Aumentar el consumo de grasas como aguacate, pescados, aceitunas o aceite de oliva.
Evitar el consumo de grasas trans.
Máximo una cucharadita de sal al día.

También es importante sentarse a la mesa, compartir en familia o seres queridos, entablar conversaciones que generen armonía y consumir los alimentos con calma y atención plena. La alimentación consciente ha tomado fuerza en los últimos años, dada la necesidad de conectar nuevamente con los ingredientes desde el placer y no solo desde su valor nutricional.

2 ¿Cómo gestionar las emociones para una mejor salud mental?

Los conflictos son parte de la vida y en cualquier momento podrían presentarse situaciones de estrés y tensión. Allí es cuando necesitarás aprender a abordarlas para no alterar tu estado de ánimo y salud mental. Por eso, es importante saber gestionar las emociones y la manera de actuar bajo estas situaciones. A continuación, te dejamos algunas estrategias que te ayudarán en esos momentos:

Ante la situación, respira consciente y pausadamente.
Intenta practicar lo siguiente: cuenta hasta cuatro mientras tomas aire por la nariz, sostenlo por dos segundos y exhala por la boca mientras cuentas hasta siete. Repite el ejercicio cinco veces o las que necesites. Esto te va a conectar con el aquí y ahora, así podrás ver el conflicto con otra percepción.
Date un paseo de 10 minutos.
Llama a alguien que te genere calma y tranquilidad.
Consume una bebida caliente y disfruta su aroma.

Mujer respira profundo, disfruta la naturaleza y da un paseo por su salud mental

Seguir estas o alguna de las recomendaciones te ayudará a tomar una pausa y gestionar tus emociones. También contribuirá a afrontar situaciones complejas, evitar alterar tu estado de ánimo y levar una salud mental adecuada.

3 ¿Cuáles son las recomendaciones para un buen descanso?

El descanso es tan vital como una alimentación saludable, el ejercicio o como tomar agua para estar bien hidratado. Durante el curso de la vida, una buena higiene del sueño será fundamental para tener una salud equilibrada. Su importancia radica en la restauración y reorganización de funciones psicológicas y físicas que se dan durante el reposo. Tener una buena calidad en el sueño se ha relacionado con:

Mejor concentración.
Mayor productividad.
Menor riesgo de enfermedades crónicas.
Mejor regulación del peso corporal.
Mejor estado de ánimo.

Recuerda

Cambiar los hábitos para tener un estilo de vida más saludable es un proceso que requiere tiempo, constancia y una motivación real. Te dejamos unas últimas recomendaciones para iniciar un estilo de vida más saludable:

Empieza con un hábito nuevo, sencillo y con pasos pequeños.
Date tiempo para tener la constancia de aprender nuevos hábitos.
No te reproches por no cumplir con el plan trazado u omitir en una ocasión la práctica del hábito. Recuerda que construirlos toma tiempo y ser considerados con notros mismos es fundamental.
Escoge los hábitos que son saludables para ti. Recuerda que no todos tenemos que caminar a las 6:00 am, dormirnos a las 10:00 pm o tomar cinco vasos de agua al día.
Piensa en por qué quieres mejorar tus hábitos y tener un estilo de vida más saludable. Esa motivación te hará tener constancia en el proceso y una mejor adherencia.