Aunque cada caso es único y no hay un estándar oficial, el consenso general apunta a que se tarda entre tres a 10 semanas en adquirir un hábito. El único método de eficacia demostrada es la repetición.
1. Bebe un vaso antes de cada comida. Si haces tres o cinco comidas al día, ya te habrás asegurado la ingesta de al menos la mitad de la que necesitas.
2. No temas beberla con las comidas pues facilita la asimilación de nutrientes.
3. Súmate a la moda de tener siempre una botella a mano o un vaso al lado y ve tomando poco a poco.
4. Ponte objetivos para motivarte: por ejemplo, bebe una botella en el transcurso de la mañana.
5. Ponte alarmas o recordatorios para que no pases demasiadas horas sin beberla.
6. Saborízala. Si eres de los que no te gusta su “sabor”, prueba a ponerle trozos de fruta, rodajas de limón o hierbas aromáticas (hojas de hierba buena o menta) y poco a poco ir disminuyendo la proporción.
7. Lleva agua contigo cuando vayas a realizar un mayor esfuerzo físico, aunque sea salir a caminar, tu cuerpo te la pedirá y poco a poco irás encontrándole el gusto.
8. Bebe agua después del café, esto además frenará la secreción de gastrina que, en exceso, puede producir gastritis o úlcera.
9. Elige momentos claves, puede ser antes de empezar a cocinar, para saciarte y evitarte la tentación de ir probando.
10. Un poco de picante. Ponlo en tus comidas, te invitará a beber agua.
