En este artículo te explicamos cómo preparar aguas saborizadas, qué beneficios tienen y por qué son una buena opción a la hora de hidratarse
El agua es un nutriente esencial para la vida y el componente más abundante de nuestro cuerpo, el cual representa aproximadamente del 50 al 70 % del peso corporal, por eso es esencial consumirla. Te contamos cómo hacerlo a través del agua saborizada.
El agua saborizada es una excelente alternativa para mantenerte hidratado. Es un primer paso cuando empezamos a cambiar nuestros hábitos o en las ocasiones donde no suena tan atractivo beberla sola. Este líquido vital es un nutriente esencial para la vida del ser humano, ya que las células, tejidos y órganos del cuerpo la requieren para sobrevivir. Las personas la necesitan para:
- El normal funcionamiento de los riñones. Al mantenernos hidratados estamos favoreciendo a que trabajen de la mejor manera. También contribuye a tener un menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el de vejiga y colon.
- Al tener una correcta hidratación se mejora el sistema inmune, es decir, disminuyen los riesgos de tener gripe, cálculos renales, problemas de corazón, entre otros.
- Ayuda a regular la presión arterial y la circulación sanguínea del cuerpo.
- Contribuye a mantener la temperatura del cuerpo.
- Permite mantener los músculos y articulaciones lubricados, evitando el riesgo de sufrir calambres y dolores musculares.
- Disminuye la probabilidad de infecciones virales, ya que mantiene hidratado el aparato respiratorio.
- Una adecuada hidratación aumenta la capacidad de concentración y de memoria.
En ocasiones queremos cambiar el sabor del agua natural por sabores más refrescantes. Por eso, una excelente alternativa es saborizar el agua de manera natural, así podemos aumentar su consumo, lo que llevará a beneficios para la salud en general.
¿Cómo saborizar el agua y que quede deliciosa?
Las aguas saborizadas son una forma saludable, refrescante y original de hidratarse. Adicionalmente, son una buena idea si buscas disminuir o eliminar el consumo de bebidas comerciales, como jugos ultra procesados, sodas, bebidas instantáneas y bebidas alcohólicas. Veamos lagunas recomendaciones para empezar:
- Tener una base para empezar a hacer tu agua saborizada, en este caso opta por agua natural o con gas.
- Escoge tu fruta o frutas favoritas. Por ejemplo, sandía, melón, durazno, frambuesas, fresas, moras, limón, pomelo, kiwi, mango, piña, manzana, pera, arándano, limón, entre otras.
- Otra opción para reemplazar la fruta puede ser alguna verdura que te guste, te recomendamos probar tu agua saborizada con: pepino cohombro, apio, remolacha o zanahoria.
- Si quieres potenciar los sabores puedes utilizar hierbas aromáticas como hojas de menta, hierbabuena, jengibre, romero, lavanda, tomillo, albahaca, vainilla o salvia.
- Otra opción es agregar té.
- Una recomendación adicional a la hora de hacer aguas saborizadas es cortar láminas finas de frutas, vegetales o trozos de hierbas aromáticas. Así tienes una superficie con mayor exposición al agua en la que se puedan concentrar los sabores en la bebida.
Ejemplos de agua saborizada
A continuación, te mostramos unos ejemplos o mezclas para que tengas en cuenta a la hora de preparar tu termo o botella con agua refrescante.
- Rodajas de pepino cohombro + fresa + limón.
- Limón + pepino + menta.
- Manzana + limón + jengibre.
- Sandia + romero.
- Mora + arándanos + salvia.
- Pepino + romero + mango.
- Pepino + fresa + albahaca.
- Kiwi + menta.
- Sandía + melón +menta + hierbabuena.
- Remolacha + yerbabuena.
- Melón + naranja + piña.
- Piña + mango + menta.
¿Cómo sé cuánta agua saborizada tomar?
Ten en cuenta que el consumo de líquido varía dependiendo del sexo, la estatura, la edad, el nivel de actividad física, el estado de salud, entre otros factores. Sin embargo, una forma para conocer cuál es la cantidad que debes consumir durante el día es multiplicar tu peso por 30 a 35 mililitros.
Por ejemplo, si una persona pesa 70 kilogramos, debemos multiplicar esta cantidad por 30 o 35 mililitros. Esto representará aproximadamente entre 2,1 a 2,4 litros, que es la porción de agua que debes tomar al día.
Adicionalmente, la importancia de beber agua se vuelve más demandante cuando presentas síntomas de deshidratación, los cuales pueden ser:
- Labios secos y partidos.
- Boca y lengua seca.
- Mareo.
- Dolor de cabeza.
- Fatiga.
- Debilidad.
¿Cuánta agua debo tomar si hago ejercicio?
Según la Fundación Española del Corazón, es importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio. Esto con el fin de prevenir algún padecimiento como resultado de la deshidratación. En este caso considera al agua saborizada es una buena opción.
En ese sentido, antes de empezar a hacer actividad física se recomienda la ingesta de unos 400 a 600 mililitros de líquidos aproximada. Durante el ejercicio se debe consumir líquidos en pequeños sorbos, pero de forma constante. Al terminar se sugiere que bebas unos 500 mililitros para reponer electrolitos.
Tips para aumentar el consumo de agua
A veces es común escuchar a las personas decir que se les olvida tomar agua o que no les gusta. Sin embargo, como ya observamos, es esencial mantener su consumo. Te damos algunos tips para aumentar la ingesta de líquidos:
- Consigue un recipiente o vaso para llevar contigo a todos lados como al trabajo, el gimnasio o la universidad.
- En tu nevera puedes tener dos jarras de agua saborizada de diferentes sabores para que tengas más opciones a la hora de beber líquidos.
- Puedes mantener en tu congelador cubetas de hielo con trozos de frutas, verduras o hierbas aromáticas para que los agregues a tu agua mineral.
- Prefiere frutas y verduras de temporada, ya que son un poco más económicas y estarán maduras para darle mayor frescura a tus aguas saborizadas.
Recuerda que
Consumir agua saborizada no es malo para la salud, tampoco hace que subas o bajes el peso. Por el contrario, aporta múltiples beneficios para la salud. Llevar una vida saludable involucra tener una alimentación balanceada en donde se incluya todos los grupos de alimentos:
- Cereales, tubérculos, raíces, plátanos y derivados.
- Frutas y Verduras.
- Leche y productos lácteos.
- Carnes, huevos, leguminosas secas, frutos secos y semillas.
- Grasas.
- Azúcares.
También incluye mantenerse hidratado, descansar adecuadamente, evitar fumar y realizar ejercicio por lo menos de 150 a 300 minutos a la semana, como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Conoces más recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable a través de Nestlé Contigo.
Fuentes:
https://www.minsalud.gov.co/Paginas/Los-beneficios-en-salud-de-una-%C3%B3ptima-hidrataci%C3%B3n.aspx
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000700026
https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/cuanta-agua-debo-tomar.html
https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-agua-13094130#:~:text=Las%20necesidades%20h%C3%ADdricas%20de%20un,5%20a%202%20l%20diarios.
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2275-hidratacion-ejercicio-fisico.html
https://www.sanchezalepuz.com/hidratacion-deporte-fundamental-una-buena-practica-deportiva/#:~:text=En%20t%C3%A9rminos%20generales%20es%20recomendable,as%C3%AD%20te%20mantendr%C3%A1s%20hidratado%20constantemente.
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